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产后康复 产后肚皮松弛怎么办,一定要坚持做这些事!

发布时间:2021-06-17

    产后肚皮松弛,一直是各位宝妈的心头大患。为了生娃,肚皮像是被充了气,好不容易“卸货”了肚皮却收不回来了。轻者松松垮垮有型,重者就像挂了一个游泳圈。

说实话,产后肚皮松弛是很难自行恢复的,因为皮下组织所含的胶原蛋白纤维经不起扩张。若皮下弹性纤维断裂,不仅会造成产后松弛的皮肤还会有刺目的纹路。

所以,别再寄希望于“时间长就能和以前一样”了,醒醒吧!这肚皮就如同青春一样,错过了最佳恢复期只会越来越糟。  

但是,只要你不懒、能坚持,按照以下方法,一定可以改善松弛的大肚皮哦~

锻炼紧致,减赘肉!

从产后第三周开始,宝妈们就可以尝试着做一些能够让肚皮紧实的运动。当然前提条件是要根据身体恢复状况而定,不必难为自己,但一定要坚持!

1、仰卧起坐

身体平躺,膝盖弯曲自然分开,保持与肩膀同宽,脚掌平放在地面,两手放在耳朵两旁,然后收紧腹部,双手抱紧头部慢慢抬起离开垫子,保持这个动作五秒钟,然后呼吸,恢复。重复这个动作5-10次。

2、空中踩水

身体平躺在垫子上面,头部朝上,膝盖呈九十度角弯曲,脚掌贴在地面上,双手手掌朝下自然放在身体两边。收紧腹部肌肉,然后呼气,保持膝盖,双脚弯曲抬起,右脚进行打圈的动作,到了最高点的时候左脚抬起进行同样的动作,不断重复进行踩水的动作,每只脚踩五次。

3、单脚打圈

先身体平躺,头部朝上,手掌朝下。收腹并且抬起你的右脚,然后右脚慢慢转向侧面,不断地慢慢打转,整个过程中保持有规律的深呼吸,腹部要保持收紧,臀部也要保持贴紧地面。顺时针转十圈,然后再逆时针方向转十圈,之后再换脚重复此动作。

按摩塑形,收的快!

除了第一步中讲到的腹部紧致操,平时一些小细节同样可以帮助收腹,所以下面讲到的点内容也马虎不得~

1、肚皮按摩

产后30-40天以后,宝妈们可以每天都给肚皮按摩:在肚皮上方先涂上乳液或按摩霜,然后非常用力地掐捏(必须要自己感觉到痛才可能有效)腹部的脂肪,每次掐捏约3-5秒后放手,每天至少要做15分钟以上,这样可以缓解肚皮松弛的程度。

2、合理使用产后收腹带

顺产的宝妈腹中会有很多淤血、气体及其他体液,需要通过身体的循环自然排出体外,过早使用收腹带不利于恶露排出,因此建议顺产的宝妈应在产后1个月后再使用顺产专用收腹带。

此外,与顺产专用收腹带相比,剖腹产专用的收腹带更高,可柔和地包裹腹部至下胸围的位置。因剖腹产伤口容易受拉扯,所以尽早穿上专用的剖腹产收腹带有利于固定伤口,减轻痛感。因此,建议剖腹产宝妈应在产后立即使用剖腹产专用收腹带。

3、多摄入纤维素

多食用富含纤维素的食物,如米、粗粮、面包等,以及富含胶质的食品,如鸡脚、猪脚、白木耳、牛筋、鱼皮等,能使质变得更有弹性。

温馨提醒:除了上面讲到的腹部紧致操还有产后日常小细节,健康的有氧运动(如:慢跑)也是一个好方法。不仅全身性都能得到舒展,小腹也可以自然的变平坦。

但是,无论你选择哪一种方法,都要!持!不能偷!懒!这才是拥有好身材的关键哦~

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