产后康复 产后肚皮松弛怎么办，一定要坚持做这些事！

    产后肚皮松弛，一直是各位宝妈的心头大患。为了生娃，肚皮像是被充了气，好不容易“卸货”了肚皮却收不回来了。轻者松松垮垮没有型，重者就像挂了一个游泳圈。

说实话，产后肚皮松弛是很难自行恢复的，因为皮下组织所含的胶原蛋白纤维经不起扩张。若皮下弹性纤维断裂，不仅会造成产后松弛的皮肤还会有刺目的纹路。

所以，别再寄希望于“时间长就能和以前一样”了，醒醒吧！这肚皮就如同青春一样，错过了最佳恢复期只会越来越糟。  

但是，只要你不懒、能坚持，按照以下方法，一定可以改善松弛的大肚皮哦~

一、锻炼紧致，减赘肉！

从产后第三周开始，宝妈们就可以尝试着做一些能够让肚皮紧实的运动。当然前提条件是要根据身体恢复状况而定，不必难为自己，但一定要坚持！

1、仰卧起坐

身体平躺，膝盖弯曲自然分开，保持与肩膀同宽，脚掌平放在地面，两手放在耳朵两旁，然后收紧腹部，双手抱紧头部慢慢抬起离开垫子，保持这个动作五秒钟，然后呼吸，恢复。重复这个动作5-10次。

2、空中踩水

身体平躺在垫子上面，头部朝上，膝盖呈九十度角弯曲，脚掌贴在地面上，双手手掌朝下自然放在身体两边。收紧腹部肌肉，然后呼气，保持膝盖，双脚弯曲抬起，右脚进行打圈的动作，到了最高点的时候左脚抬起进行同样的动作，不断重复进行踩水的动作，每只脚踩五次。

3、单脚打圈

先身体平躺，头部朝上，手掌朝下。收腹并且抬起你的右脚，然后右脚慢慢转向侧面，不断地慢慢打转，整个过程中保持有规律的深呼吸，腹部要保持收紧，臀部也要保持贴紧地面。顺时针转十圈，然后再逆时针方向转十圈，之后再换脚重复此动作。

二、按摩塑形，收的快！

除了第一步中讲到的腹部紧致操，平时一些小细节同样可以帮助收腹，所以下面讲到的三点内容也马虎不得呦~

1、肚皮按摩

产后30-40天以后，宝妈们可以每天都给肚皮按摩：在肚皮上方先涂上乳液或按摩霜，然后非常用力地掐捏（必须要自己感觉到痛才可能有效）腹部的脂肪，每次掐捏约3-5秒后放手，每天至少要做15分钟以上，这样可以缓解肚皮松弛的程度。

2、合理使用产后收腹带

顺产的宝妈腹中会有很多淤血、气体及其他体液，需要通过身体的循环自然排出体外，过早使用收腹带不利于恶露排出，因此建议顺产的宝妈应在产后1个月后再使用顺产专用收腹带。

此外，与顺产专用收腹带相比，剖腹产专用的收腹带更高，可柔和地包裹腹部至下胸围的位置。因剖腹产伤口容易受拉扯，所以尽早穿上专用的剖腹产收腹带有利于固定伤口，减轻痛感。因此，建议剖腹产宝妈应在产后立即使用剖腹产专用收腹带。

3、多摄入纤维素

多食用富含纤维素的食物，如米、粗粮、面包等，以及富含胶质的食品，如鸡脚、猪脚、白木耳、牛筋、鱼皮等，能使肤质变得更有弹性。

温馨提醒：除了上面讲到的腹部紧致操还有产后日常小细节，健康的有氧运动（如：慢跑）也是一个好方法。不仅全身性都能得到舒展，小腹也可以自然的变平坦。

但是，无论你选择哪一种方法，都要坚！持！不能偷！懒！这才是拥有好身材的关键哦~