孕期腿抽筋≠缺钙！

孕期缺钙有哪些表现？

孕妇常见的缺钙症状有以下几点：

1、小腿抽筋。多出现在怀孕五个月左右，往往表现为夜间熟睡时小腿抽筋，意味着孕妈妈体内钙质已经满足不了胎儿的生长需求，此时需要进行一定的钙质补充。

2、牙齿松动。钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，如果孕妇出现牙齿松动的现象，可能是由于孕期缺钙，导致牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，牙齿的硬组织结构疏松所致。此时需要去医院进行血钙浓度化验，如果检验结果低于正常值，则更加可以说明孕妇此时需要补充适当的钙。

3、妊娠期高血压综合征。妊娠期高血压是常见的额妊娠并发症之一，但多数与缺钙有关，因此出现妊娠高血压时，想要从根本上解决问题就需要确认是否由于缺钙所致，及时补钙可缓减病情。

4、关节、骨盆疼痛。钙质不足会影响骨骼正常发育及运作。怀孕后，孕妇本身所需的钙增加，若此时钙摄取不足，在自然生理作用下，为了维持血液中正常的钙浓度，在激素作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放，从而引发关节及骨盆疼痛现象。

六大措施预防孕期腿抽筋

一、补钙和维持电解质平衡

孕妈妈每天必须保证钙的摄入量（孕早期：800mg、孕中期：1000mg、孕晚期：增加至1200mg），保持电解质的平衡。同时，孕妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、排骨等，若母体钙摄入不足，必将造成血钙浓度低下。

一般建议孕妈妈在妊娠4~5月开始补钙，补钙的同时，还要注意保证饮食中维生素D的摄入，平时要注意多晒太阳，促进钙的吸收和利用。而且孕妈妈还可以每天喝一些孕期奶粉，特别是添加钙和维生素D的配方奶粉，增加自身的钙质储备，也满足胎儿发育的需求。

二、适当运动

在妊娠期间应适当运动，慢走、游泳、孕期瑜伽或其他适度的锻炼形式都可能有助于防止抽筋加重。但是，妊娠期间要避免走得太多或站得过久，而导致的腿部肌肉负担增加。

三、脚部抬高、热敷、按摩

孕妈妈在睡眠时要保持下肢温暖，尤其入睡前不要直接让风吹腿部，建议采取侧卧姿势，可减轻症状。休息时，孕妈妈可平躺将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀感。

此外，常按摩抽筋的脚部肌肉可使循环增加，有利于排除代谢物，若搭配热敷，效果更好。

四、选择服装

孕妈妈怀孕后要选择舒服的孕妇装，搭配及膝的弹性袜。同时建议尽量选择平底或气垫鞋，改善腿部的血液循环，减轻足底肌肉的张力。

五、谨慎用药

对于血管扩张药物，要在医生的指导下使用，切不可自行服用。

六、及时就医

孕妈妈腿抽筋发作比较频繁，就要去医院查明病因，及早治疗。

孕妈妈腿抽筋一旦发作，可尝试以下2种方法：

1、立即改为坐位，将抽筋的腿伸直，用手紧握前脚掌，向外侧旋转抽筋腿的踝关节。

2、用大拇指强力按压膝盖后窝两边儿硬而突出的肌肉的主根，使兴奋的神经镇静下来，从而使抽筋停止。